유산균 이야기 (1)

 

✅ 유산균 완전 정리 가이드

---

1️⃣ 유산균이란?

유산균(Probiotics)이란 우리 몸, 특히 장 속에 살아있는 유익한 미생물로,
당분을 분해해 유산(젖산)을 만들어 유해균의 성장을 억제하는 역할을 합니다.

---

2️⃣ 왜 유산균이 필요한가?

유산균 기능 설명

✅ 장내 유해균 억제	병원성 대장균, 클로스트리디움 같은 유해 세균을 억제
✅ 면역력 강화	장 속 면역세포(70% 이상)가 자극되어 체내 면역력 증가
✅ 소화·배변 개선	장 운동 촉진, 변비·설사 완화
✅ 영양 흡수 도움	비타민 B군, 비오틴, 엽산 등 일부 영양소 생성
✅ 항염·항산화 작용	염증성 질환 예방, 피부 건강 도움
✅ 장-뇌 연결 개선	기분 안정, 불안·우울 완화

---

3️⃣ 장 건강과 뇌(BRAIN)의 연관성: Gut-Brain Axis

장과 뇌는 미주신경과 면역·호르몬 경로로 연결되어 있습니다.
이를 “장-뇌 축(Gut-Brain Axis)”이라 하며, 장내 유산균의 균형이 깨지면 다음과 같은 정신적 증상으로 연결될 수 있습니다:

장 건강 악화 시 뇌·정신에 미치는 영향

장내 염증 ↑, 유해균 ↑	스트레스 반응 ↑, 세로토닌 분비 저하
장누수 증후군	불안, 우울, 집중력 저하
유산균 균형 회복	뇌신경 안정, 감정 안정화, 수면 개선

 

👉 **일부 유산균(예: L. helveticus, B. longum)**은 스트레스와 우울증 완화에 긍정적 효과가 입증됨

---

4️⃣ 유산균의 종류 (속 기준)

속 이름 주요 역할 대표 균주

Lactobacillus	소장·위에 서식, 유산 생성, 면역·여성 건강	L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus
Bifidobacterium	대장에 서식, 장 기능 개선, 노화 예방	B. lactis, B. longum, B. breve
Streptococcus	유당 분해, 유제품 발효	S. thermophilus
Lactococcus	유산 생성, 발효유 풍미	Lc. lactis
Leuconostoc	김치 발효균, 항산화	L. mesenteroides
Bacillus (포자균)	내열성 강해 장까지 도달, 항균 효과	B. subtilis (청국장균)
Saccharomyces	유산균은 아니지만 유익한 효모	S. boulardii (설사 예방, 장 회복)

---

📝 판매 가능한 19가지 유산균 종류

1. Lactobacillus acidophilus
2. Lactobacillus rhamnosus
3. Lactobacillus plantarum
4. Lactobacillus casei
5. Lactobacillus paracasei
6. Lactobacillus reuteri
7. Lactobacillus salivarius
8. Lactobacillus gasseri
9. Lactobacillus bulgaricus
10. Bifidobacterium animalis
11. Bifidobacterium lactis
12. Bifidobacterium bifidum
13. Bifidobacterium longum
14. Bifidobacterium breve
15. Bifidobacterium infantis
16. Streptococcus thermophilus
17. Enterococcus faecium
18. Saccharomyces boulardii
19. Bacillus coagulans

 

 

🔠 유산균 이름의 약자

약자 정식 명칭 설명

L.	Lactobacillus	락토바실러스 속 — 가장 널리 사용되는 유산균 속으로, 장 건강, 면역, 정서 안정 등에 효과
B.	Bifidobacterium	비피도박테리움 속 — 주로 대장에서 활동하며, 유아기부터 존재하는 대표적인 장내 유익균

---

✅ 예시

• L. rhamnosus → Lactobacillus rhamnosus
• B. longum → Bifidobacterium longum
• L. plantarum → Lactobacillus plantarum
• B. bifidum → Bifidobacterium bifidum

---

📌 참고

학술 문헌이나 제품 라벨에서는 L. 또는 B. 약자로 표기한 뒤, 종(species) 이름을 함께 씁니다.

 

5️⃣ 우리가 필수적으로 섭취해야 할 유산균 5종

균주명 기능

Lactobacillus rhamnosus GG	면역 강화, 여성 건강, 장염 예방
Bifidobacterium lactis HN019	장 운동 촉진, 배변 개선
Lactobacillus plantarum	염증 억제, 김치 유래, 항균
Bifidobacterium longum	면역력 강화, 장내 균형 유지
Lactobacillus gasseri BNR17	체지방 감소, 다이어트 유산균

---

6️⃣ 질환·증상별 맞춤 유산균 정리

증상/질환 추천 유산균 주요 기능

변비	B. lactis, L. casei, L. plantarum	장운동 활성화, 수분 흡수 조절
설사 (여행자·항생제 유발)	L. rhamnosus GG, S. boulardii	장 점막 보호, 항균 작용
과민성 장 증후군(IBS)	L. plantarum, B. infantis 35624	복통·가스 감소, 장내 안정화
알레르기/아토피	B. breve, L. rhamnosus	면역 균형 회복, 염증 억제
우울감·스트레스	L. helveticus R0052 + B. longum R0175	세로토닌 조절, 뇌-장 축 안정화
여성 질 건강	L. rhamnosus GR-1, L. reuteri RC-14	질 내 PH 조절, 유익균 증식
다이어트·복부비만	L. gasseri BNR17, B. breve B-3	체지방 억제, 인슐린 민감도 조절
면역력 강화	L. casei Shirota, B. longum	면역세포 활성화, 염증 감소
피부 건강(트러블, 아토피)	L. plantarum, B. breve	염증 완화, 피부 장벽 강화
노인 건강(장 노화)	B. longum, B. lactis	장 연동 촉진, 유익균 유지

 

✅ 위장 장애자에게 유익한 유산균 개요

대상 증상필요한 기능추천 유산균

위염, 위산 역류	위 점막 보호, 헬리코박터 억제	Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus
소화불량	유당 분해, 위 내 미생물 균형 유지	Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophilus
과민성 장 증후군(IBS)	장 통증, 복부 팽만 완화	Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis 35624
설사, 복통	장 염증 완화, 장내 유익균 증가	Lactobacillus casei, Saccharomyces boulardii
위-장 기능 모두 저하	장벽 강화, 면역 조절	Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus

---

📝 유산균 섭취 팁

• ✅ 하루 10억~100억 CFU 이상 권장
• ✅ “균주명(Strain name)”이 정확히 명시된 제품 선택 (예: L. rhamnosus GG)
• ✅ 프리바이오틱스(식이섬유, 이눌린)와 함께 섭취 시 효과 상승
• ✅ 항생제 복용 중엔 2시간 간격을 두고 섭취
• ✅ 다양한 균주가 혼합된 복합 프로바이오틱스가 더 효과적일 수 있음

---

📌 결론 요약

유산균은 단순한 장 건강을 넘어서, 전신 면역, 정신 건강, 다이어트, 여성 건강까지 관여하는 필수 유익균입니다.
목적과 상태에 따라 적절한 균주를 선택하고, 꾸준히 섭취하면 몸과 마음의 건강을 동시에 지킬 수 있습니다.

---

 

 

참조

 

1. https://omnibioticlife.com/blogs/blog/types-of-probiotics
2. https://www.customprobiotics.com/single-strain-probiotics.html
3. https://vitaquest.com/different-types-of-probiotic-strains-and-their-benefits/
4. https://www.cvs.com/shop/health-medicine/digestive-health/probiotics
5. https://naturesway.com/collections/probiotics
6. https://www.walmart.com/browse/health-and-medicine/probiotics/976760_1396434_8930630
7. https://www.webmd.com/digestive-disorders/pick-right-probiotic
8. https://www.walgreens.com/store/c/probiotics-and-prebiotics/ID=361763-tier3
9. https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods
10. https://www.target.com/c/probiotics-vitamins-supplements-health/-/N-4spfh?Nao=432